फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक तरफ लेटें और एक पैर के निचले हिस्से के नीचे फोम रोलर रखें।
2. अपने उपरी शरीर को अपनी कोहनी से सहारा दें।
3. दूसरे पैर को ऊपर की ओर करें और संतुलन के लिए पैर को फर्श पर रखें।
4. गोली को गोली मांसपेशियों के किनारे पर रोल करें, घुटने से पैर के तक।
5. चाहे तो इच्छित समय तक दोहराएं, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग