फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल
विशेषज्ञ सलाह
रोल किए जाने वाले पैर को आराम देकर स्ट्रेच के प्रभाव को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक तरफ लेटें और एक पैर के निचले हिस्से के नीचे फोम रोलर रखें।
- अपने उपरी शरीर को अपनी कोहनी से सहारा दें।
- दूसरे पैर को ऊपर की ओर करें और संतुलन के लिए पैर को फर्श पर रखें।
- गोली को गोली मांसपेशियों के किनारे पर रोल करें, घुटने से पैर के तक।
- चाहे तो इच्छित समय तक दोहराएं, फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ फोम रोलर का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह फोम रोलर के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
