फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. अपनी जांघों के नीचे फोम रोलर रखें।
3. अपने हाथों को पीछे रखकर अपने वजन का समर्थन करें।
4. अपने ग्लूट्स के निचले हिस्से से लेकर घुटनों के ठीक ऊपर तक धीरे-धीरे आगे-पीछे रोल करें।
5. वांछित अवधि के लिए दोहराएं, आमतौर पर 30 सेकंड से 2 मिनट तक।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग