एक पैर के साथ काफ रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और एक पैर को बाहर फैलाएं, और फोम रोलर अपने कैल्फ के नीचे रखें।
2. अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने शरीर का समर्थन करें।
3. घुटने के नीचे से पैर के तक रोल करें।
4. ठोस या तंग क्षेत्रों पर अतिरिक्त समय बिताएं।
5. पैर बदलें और प्रक्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग