रोल हिप लैट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर पर बैठें और उसे अपने ग्लूट्स के एक ओर स्थित करें।
2. उस ओर के ग्लूट्स में झुकें, और उसी ओर की टांग को फैलाएं।
3. सहारा के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
4. ग्लूट्स और कूल्हे क्षेत्र को लकड़झंकी देने के लिए आगे पीछे रोल करें।
5. अपनी स्थिति को थोड़ा सा समायोजित करें ताकि जांघ के ओर भी रोल कर सकें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

लैट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग