फर्श पर लेटकर थोरैसिक स्पाइन रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर लेटें और अपर पीठ के नीचे फोम रोलर रखें।
2. घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लोर पर रखें।
3. हाथ सिर के पीछे रखें या उन्हें अपने सीने पर क्रॉस करें।
4. थोड़े से फ्लोर से कम उठाएं।
5. मध्य पीठ से गर्दन के आधार तक रोल करें।
6. अपने कोर को सक्रिय रखें और एक न्यूट्रल गर्दन स्थिति बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग