फर्श पर लेटकर मिडल बैक रोल करना
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को धीरे और नियंत्रित रखें, और निचली पीठ या गर्दन पर रोल करने से बचें क्योंकि इससे चोट का खतरा हो सकता है।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर लेट जाएं और फोम रोलर को अपनी मध्यम पीठ के नीचे रखें।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी गर्दन को समर्थन मिले।
- अपनी कूल्हों को जमीन से उठाकर, अपने कोर को सक्रिय करें।
- धीरे से अपनी पीठ को आगे-पीछे रोल करें, नीचे की जांघ के बीच और कंधे के ऊपर तक।
- कुछ सेकंड के लिए किसी भी टाइट स्पॉट पर ठहरें, जिससे मांसपेशियों को छूट मिले।
विवरण
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
