रोल रिवर्स क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और फोम रोलर को अपने निचले पिंडलियों के नीचे रखें।
2. अपनी कूल्हों को उठाएं, अपना वजन अपने हाथों पर सहारा देते हुए।
3. पिंडलियों के आधार से नीचे तक रोल करें।
4. कुछ सेकंड के लिए चुभती जगहों पर रोकें, फिर रोलिंग जारी रखें।
5. यदि एक ही समय में एक पैर कर रहे हैं तो दूसरे पैर के लिए प्रक्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग