घुटने के बल बैठकर अपर बैक रोटेशन रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर के सामने घुटनों के बल पर शुरू करें।
2. फोम रोलर पर अपने हाथ रखें और अपने हाथ फैलाएं।
3. तन्तु को फ्लोर की ओर नीचे ले जाएं, कूल्हों पर झुकें।
4. जैसे ही आप फोम रोलर को अपने पास से दूर घुमाते हैं, अपनी ऊपरी कमर को एक तरफ मोड़ें।
5. ठीक एक पल के लिए खींचें, फिर केंद्र में वापस आएं और दूसरी तरफ मोड़ें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स33%

कंधे33%

ट्रैप्स34%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग