फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर पर बैठें ताकि वह आपके ग्लूट्स के नीचे स्थित हो।
2. एक तरफ के स्ट्रेच को बढ़ाने के लिए एक पैर को दूसरे घुटने पर पार करें।
3. सहारे के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
4. अपने वजन को एक ग्लूट पर शिफ्ट करें और आगे-पीछे रोल करें।
5. दोनों ग्लूट्स पर समान स्ट्रेच सुनिश्चित करने के लिए पक्ष बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग