काफ रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैली हों और अपनी पिंडली के नीचे फोम रोलर रखें।
2. सहारा के लिए फ्लोर पर अपने हाथ रखें।
3. अपने कूल्हों को फ्लोर से उठाएं और अपनी टांगों को घुटनों के नीचे से अपने पैरों तक घुमाएं।
4. अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाएं ताकि पिंडली के अंदरी और बाहरी हिस्सों को निशाना बनाया जा सके।
5. चाहे तो इच्छित समय तक घुमाते रहें, खासकर किसी खींची हुई जगह पर ठहरते हुए।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग