फोम रोल सेराटस वॉल स्लाइड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दीवार के साथ अपनी पीठ को खड़ा करें और अपनी निचली पीठ के पीछे एक फोम रोलर को समाप्त करें।
2. अपनी घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को दीवार पर दबाएं, जोड़ों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
3. धीरे-धीरे अपने हाथों को सीधा करते हुए उन्हें ऊपर स्लाइड करें, दीवार से संपर्क बनाए रखते हुए।
4. अपने हाथों को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस लें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

ट्रैप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग