बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2. अपनी ऊपरी बांहों को पैड के साथ रखें और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएँ।
3. बारबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें और इसे नियंत्रित गति में करें।
4. शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स40%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति