डम्बल एक हाथ रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपने फोरआर्म को अपनी जांघ पर आराम करते हुए, पाल्म ऊपर की ओर, एक डंबल पकड़ें।
2. डंबल को अपने उंगलियों तक रोल करने दें, फिर अपनी कलाई को झुकाकर उसे फिर से कर्ल करें।
3. आपको पूरी गति में ध्यान रखते हुए अपनी जांघ को अपने थाइ पर दबाए रखना है।
4. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति