बारबेल रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपनी कोहनियों को अपनी जांघों पर आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, एक बारबेल पकड़े।
2. बारबेल को अपने उंगलियों तक रोल होने दें, अपनी कलाइयों को खींचते हुए।
3. अपनी कलाइयों को जितना हो सके ऊपर करें, अपनी कोहनियों को दबाकर।
4. बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति