बारबेल रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप विभिन्न वेगों या गति को रोककर हाथ की मांसपेशियों को अलग करने के लिए धीरे-धीरे और पूर्ण नियंत्रण के साथ चलाव करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और अपनी कोहनियों को अपनी जांघों पर आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, एक बारबेल पकड़े।
- बारबेल को अपने उंगलियों तक रोल होने दें, अपनी कलाइयों को खींचते हुए।
- अपनी कलाइयों को जितना हो सके ऊपर करें, अपनी कोहनियों को दबाकर।
- बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिस्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल रिस्ट कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण के लिए समान व्यायाम
