फोरआर्म - सुपिनेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं जिसमें आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण पर मुड़ी हो।
2. अपनी फोरआर्म को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो।
3. स्ट्रेच को और बढ़ाने के लिए अपने दूसरे हाथ से हल्का दबाव लगाएं।
4. स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर छोड़ दें।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए स्ट्रेच को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स50%

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग