फोरआर्म - सुपिनेशन
विशेषज्ञ सलाह
बाइसेप टेंडन पर किसी भी तनाव से बचने के लिए स्ट्रेच को धीरे से करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं जिसमें आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण पर मुड़ी हो।
- अपनी फोरआर्म को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो।
- स्ट्रेच को और बढ़ाने के लिए अपने दूसरे हाथ से हल्का दबाव लगाएं।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर छोड़ दें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए स्ट्रेच को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फोरआर्म - सुपिनेशन मुख्य रूप से Biceps, Forearms को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps50%
Forearms50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फोरआर्म - सुपिनेशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फोरआर्म - सुपिनेशन मुख्य रूप से Biceps, Forearms को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फोरआर्म - सुपिनेशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फोरआर्म - सुपिनेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फोरआर्म - सुपिनेशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
