बोतल वजनी रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अंदर टक रखें और बोतलें उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक बोतल पकड़कर ओवरहैंड ग्रिप के साथ खड़े हो जाएं।
- अपनी कोहनियों को टोर्सो के पास रखें और बोतलों को अपनी कंधों की ओर ऊपर करें।
- धीरे से बोतलों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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