डम्बल प्रोन अल्टरनेट हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर पेट के बल लेटें, हर हाथ में एक डंबल और आपके बांहें सीधी तरह से लटकी हुई हों।
2. एक हथेली अपने टोर्सो की ओर होने तक एक हैमर कर्ल करें।
3. नियंत्रण के साथ डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. हाथ बदलें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति