बारबेल क्लीन एंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को फर्श पर रखकर पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं।
2. कमर और घुटनों को मोड़कर प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
3. एक विस्फोटकारी चाल में, अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
4. जब बार आपकी जांघों तक पहुंचता है, तो अपने कंधे उठाएं और बार के नीचे खुद को खींचें, उसे कंधे की ऊंचाई पर पकड़ लें।
5. सीधे खड़े हो जाएं, फिर बार को ऊपरी भाग तक दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
6. बार को फिर से अपने कंधों और फिर फर्श पर ले जाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।