डम्बल वन आर्म सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में एक डंबल, हथेली अंदर की ओर।
2. अपनी कलाई को अपनी जांघ पर आराम दें, अपनी कलाई बस अपने घुटने के पार।
3. अपनी कलाई को अपने बाइसेप की ओर कर्ल करें।
4. धीरे-धीरे डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. आराम करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए एक हाथ को बदलें।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति