प्लेट पिंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर खड़ा रहें।
2. प्रत्येक हाथ में एक वजन प्लेट पकड़ें, जिसमें आपके उंगलियां एक तरफ और अपने अंगूठे विपरीत तरफ हों।
3. प्लेट को दबाएं और उन्हें नहीं फिसलने दें।
4. जितनी देर संभव हो, प्लेट को दबाए रखें।
5. आराम करें और चाहे गए सेट के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

ग्लूट्स20%

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति