केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास और स्थिर रखें ताकि बाइसेप्स और फोरआर्म को अनुकूल बनाने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
- मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, बार को नीचे से पकड़ें (पाम्स ऊपर की ओर)।
- बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपने ऊपरी हाथों को स्थिर रखें।
- बार को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms70%
द्वितीयक
Biceps30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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