डम्बल क्लीन और प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर अपने पैरों के सामने।
2. कमर और घुटनों से झुकें ताकि डंबेल्स को जमीन तक ले जाएं।
3. अपनी कमर और घुटनों को तेजी से फैलाएं ताकि डंबेल्स को अपने कंधों तक उठा सकें।
4. इसके साथ ही अपने कलाइयों को घुमाएं, ताकि जब आप क्लीन करते हैं तो शीर्ष पर आपके हाथों का पल्म आगे की ओर हो।
5. डंबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
6. डंबेल्स को अपने कंधों और फिर शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं।
7. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

लैट्स10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स5%

ट्रैप्स5%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति