केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार)
विशेषज्ञ सलाह
कमरे के साथ थोड़ी आगे की ओर खड़े हों और कर्ल के दौरान अपनी कोहनियों को स्थिर रखें ताकि कर्ल के दौरान कलाई की मांसपेशियों को अलग किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक वी-बार को एक निचले पुली से जोड़ें और मशीन की ओर मुख करके खड़े हों।
- एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ वी-बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- बार को अपनी छाती की ओर कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
अन्वेषण के लिए समान व्यायाम
