वेटेड स्टैंडिंग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
वेट को हिलाने से बचें और बाइसेप्स को पूरी तरह से एंगेज करने के लिए पूरी रेंज ऑफ मोशन का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हथेलियों को आगे की ओर करके वेट्स पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, वेट्स को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- ऊपर बाइसेप्स को स्क्वीज़ करें, फिर धीरे-धीरे वेट्स को वापस नीचे ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल मुख्य रूप से Forearms, Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms50%
Biceps50%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल मुख्य रूप से Forearms, Biceps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड स्टैंडिंग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
