वेटेड स्टैंडिंग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हथेलियों को आगे की ओर करके वेट्स पकड़ें।
2. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, वेट्स को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
3. ऊपर बाइसेप्स को स्क्वीज़ करें, फिर धीरे-धीरे वेट्स को वापस नीचे ले जाएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

बाइसेप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति