बारबेल पावर स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ज़मीन पर बारबेल के साथ शुरू करें और पैरों को हिप-विड्थ अलग रखें।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें, और चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें।
3. बार को अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर खींचें, अपने शरीर के पास बार को रखें।
4. जैसे ही बार आपके घुटनों को पार करता है, अपनी कूल्हों, घुटनों, और टांगों को तेज़ी से फैलाएं, और अपने कंधे को उठाएं।
5. बार के नीचे खुद को खींचें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर उसे पकड़ें।
6. खड़े होकर वजन उठाने को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति