बारबेल पावर स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
ज़मीन से मजबूत खींच के शुरू करें और बार का मार्ग अपने शरीर के पास रखें। एक चौड़ा ग्रिप इस्तेमाल करें और बार को ऊपर ताला करने के लिए तेज़ और आक्रामक रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- ज़मीन पर बारबेल के साथ शुरू करें और पैरों को हिप-विड्थ अलग रखें।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, और चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें।
- बार को अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर खींचें, अपने शरीर के पास बार को रखें।
- जैसे ही बार आपके घुटनों को पार करता है, अपनी कूल्हों, घुटनों, और टांगों को तेज़ी से फैलाएं, और अपने कंधे को उठाएं।
- बार के नीचे खुद को खींचें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर उसे पकड़ें।
- खड़े होकर वजन उठाने को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल पावर स्नैच मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Biceps20%
Forearms10%
Shoulders10%
Calves10%
Hamstrings10%
Chest10%
एब्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पावर स्नैच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पावर स्नैच मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल पावर स्नैच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल पावर स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पावर स्नैच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
