लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान संयंत्रित गति बनाए रखते हैं ताकि आप गति नहीं उपयोग करते हुए बाइसेप गतिविधि को अधिकतम कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर को फैलाकर और दूसरे को मोड़कर पैर के तले फ्लैट पर लेट जाएं।
- दोनों हाथों से एक तौलिये को पकड़ें और उसे अपने फैले हुए पैर के बाजु के नीचे रखें।
- तौलिये को अपनी ओर खींचकर रिवर्स कर्ल करें, जबकि आपके कोहनियाँ जमीन पर हों।
- धीरे से तनाव को छोड़कर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms60%
द्वितीयक
Biceps40%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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