लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर को फैलाकर और दूसरे को मोड़कर पैर के तले फ्लैट पर लेट जाएं।
2. दोनों हाथों से एक तौलिये को पकड़ें और उसे अपने फैले हुए पैर के बाजु के नीचे रखें।
3. तौलिये को अपनी ओर खींचकर रिवर्स कर्ल करें, जबकि आपके कोहनियाँ जमीन पर हों।
4. धीरे से तनाव को छोड़कर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स40%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति