डम्बल पीचर हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखें और कोहनी को पूरी तरह से घुसाए रखें ताकि बाईसेप्स और कलाइयों को पूरी तरह से लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें जिसमें एक न्यूट्रल ग्रिप हो।
- थोड़ी सी आगे झुकें और अपनी ऊपरी बांह को अपनी जांघ के अंदर आराम से रखें।
- डंबेल को अपनी कंधे की ओर मोड़ें, अपनी कलाई अपने शरीर की ओर होने दें।
- धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स70%
द्वितीयक
बाइसेप्स30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
विकल्प
