स्मिथ हैंग क्लीन
विशेषज्ञ सलाह
वजन को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और कूल्हों से जोरदार शक्ति लगाएं, और संतुलित ग्रिप सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- स्मिथ मशीन बार के नीचे खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें और ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
- जोरदार तरीके से खड़े हों, कंधे को उठाएं और बार को अपने कंधों पर खींचें।
- अपने कोहनियों को आगे करके बार को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- नियंत्रण के साथ बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ हैंग क्लीन मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Calves10%
Glutes10%
Hamstrings10%
Chest20%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ हैंग क्लीन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ हैंग क्लीन मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Chest को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ हैंग क्लीन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ हैंग क्लीन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ हैंग क्लीन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
