स्मिथ हैंग क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार के नीचे खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें और ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
3. जोरदार तरीके से खड़े हों, कंधे को उठाएं और बार को अपने कंधों पर खींचें।
4. अपने कोहनियों को आगे करके बार को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
5. नियंत्रण के साथ बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती20%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति