बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2)
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: सीटेड बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल · सीटेड बारबेल रिस्ट एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
उंगलियों को बार के चारों ओर लपेटकर रखो, लेकिन उसे बहुत ज़ोर से मत दबाओ। ज़्यादा स्क्वीज़ करने से रिस्ट एक्सटेंसर्स से पहले ग्रिप थक सकती है।
कैसे करें स्टेप्स
- फ़्लैट बेंच या मज़बूत कुर्सी पर बैठो और पैर फ़्लोर पर टिकाओ।
- दोनों हथेलियाँ नीचे रखते हुए बारबेल पकड़ो और हाथों के बीच आरामदायक दूरी रखो।
- आगे झुको और आर्म्स को जांघों पर टिकाओ, रिस्ट को नीज़ से आगे निकालकर।
- आरामदायक शुरुआती स्थिति बनाने के लिए रिस्ट को नीचे की ओर बेंड होने दो।
- सिर्फ रिस्ट को ऊपर की ओर बेंड करते हुए बार के दोनों सिरों को एक साथ उठाओ।
- बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाओ और तय रेप्स दोहराओ।
सामान्य गलतियाँ
- बार उठाते समय एल्बो बेंड हो जाते हैंसुधारें: आर्म्स को जांघों पर दबाकर स्थिर रखो।
- नीचे रिस्ट उछलते हैंसुधारें: मोमेंटम लेने के बजाय दिशा आसानी से बदलो।
कोच क्यूज़
हथेलियाँ नीचेसिर्फ रिस्ट चलाओकंट्रोल से नीचे लाओ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
बारबेल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
फ्री-वेट बारबेल को नियंत्रित करते हुए रिस्ट की अलग-अलग मूवमेंट करवानी होती है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल (V2) करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
बार उठाते समय एल्बो बेंड हो जाते हैं: आर्म्स को जांघों पर दबाकर स्थिर रखो। नीचे रिस्ट उछलते हैं: मोमेंटम लेने के बजाय दिशा आसानी से बदलो।
अन्वेषण के लिए समान व्यायाम
