डम्बेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर हो।
2. अपने फोरआर्म्स को अपनी जांघों पर या सीधी सतह पर आराम कराएं, अपनी कलाइयों के थोड़े आगे।
3. अपने कलाइयों को झुकाकर डंबेल को अपने बाइसेप्स की ओर कर्ल करें।
4. डंबेल्स को शुरू करने की स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति