बारबेल हैंग क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, टोंगे को जांघ स्तर पर पकड़े रखें।
2. अपने घुटनों में थोड़ी मात्रा में झुकें और कूल्हों पर झुकें ताकि बार को नीचे ले जाएं।
3. अपने कूल्हों, घुटनों और टांगों को तेजी से फैलाकर बार को ऊपर उछालें।
4. तेजी से बार के नीचे गिरें, उसे आगे की ओर झटके में आकर आगे की ओर फ्रंट स्क्वाट पोजिशन में पकड़ें।
5. सीधे खड़े होकर क्लीन पूरा करें।
6. बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं और अगली रिप के लिए रीसेट करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति