3 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 3 सर्वश्रेष्ठ वाइब्रेशन प्लेट व्यायाम
मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ाने के लिए पूरे शरीर में कंपन का उपयोग करने वाले वाइब्रेशन प्लेट व्यायामों का अन्वेषण करें। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको न्यूरोमस्कुलर प्रतिक्रिया, परिसंचरण और रिकवरी में सुधार करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या वाइब्रेशन प्लेट वास्तव में काम करती है?
शोध से पता चलता है कि पूरे शरीर की वाइब्रेशन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाती है, रक्त संचार में सुधार करती है, और स्ट्रेचिंग के साथ मिलकर लचीलापन बढ़ा सकती है। हालाँकि, मांसपेशी वृद्धि और शक्ति पर प्रभाव पारंपरिक रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की तुलना में मामूली होते हैं। वाइब्रेशन प्लेट सबसे अधिक प्रभावी वार्म-अप और रिकवरी उपकरण के रूप में होती है, बुजुर्ग या पुनर्वास जनसंख्या के लिए, और पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के पूरक के रूप में, इसके लिए प्रतिस्थापन नहीं।
मुझे वाइब्रेशन प्लेट कितनी देर तक इस्तेमाल करना चाहिए?
आमतौर पर प्रोटोकॉल प्लेट पर व्यायाम के 30–60 सेकंड के अंतराल का उपयोग करते हैं, हर सेट के बीच 30–60 सेकंड का आराम, कुल सत्र 10–15 मिनट के लिए। स्ट्रेचिंग और लचीलापन कार्य के लिए, वाइब्रेटिंग प्लेट पर प्रत्येक स्थिति को 30–60 सेकंड के लिए पकड़ें। अधिक समय बिताना आवश्यक रूप से बेहतर नहीं है, क्योंकि अत्यधिक वाइब्रेशन संपर्क थकान पैदा कर सकता है बिना अतिरिक्त लाभ के। 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
मुझे किस आवृत्ति सेटिंग का उपयोग करना चाहिए?
शक्ति और मांसपेशियों की सक्रियता के लिए, 30–50 हर्ट्ज के आसपास उच्च आवृत्तियों का उपयोग करें जिसमें कम प्रवृत्ति है। लचीलापन, स्ट्रेचिंग, और रिकवरी के लिए, 15–30 हर्ट्ज के आसपास कम आवृत्तियों का उपयोग करें जिसमें उच्च प्रवृत्ति है। अधिकांश व्यावसायिक वाइब्रेशन प्लेट्स में पूर्व निर्धारित कार्यक्रम होते हैं जो उचित रेंज के माध्यम से चक्रित होते हैं। यदि आपके प्लेटफॉर्म में केवल स्पीड डायल है, तो सबसे नीची सेटिंग से शुरू करें और तब तक बढ़ाएं जब तक आप बिना असुविधा के स्पष्ट मांसपेशियों की सक्रियता महसूस न करें।