वाइब्रेट प्लेट लंज
विशेषज्ञ सलाह
उन्हें सही स्थिति में रखने के लिए सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की गुटनी आपके टखने पर हो और उसे अपने पैरों से आगे बढ़ने नहीं देना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- वाइब्रेट प्लेट के सामने खड़े हों और प्लेट पर एक पैर रखें।
- दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और लंग अवस्था में रहें, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
- अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी आगे की जांघ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती।
- पोज़िशन को इच्छित अवधि के लिए धारण करें, फिर पैर बदलें।
FitAI में वाइब्रेट प्लेट लंज ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
वाइब्रेट प्लेट लंज मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ वाइब्रेट प्लेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Calves20%
Glutes20%
Hamstrings20%
एब्स20%
उपकरण
वाइब्रेट प्लेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइब्रेट प्लेट लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइब्रेट प्लेट लंज मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings, एब्स को लक्षित करता है। यह वाइब्रेट प्लेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
वाइब्रेट प्लेट लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वाइब्रेट प्लेट लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वाइब्रेट प्लेट लंज को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
