डम्बल बिहाइंड बैक फिंगर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ से दुंबल पकड़कर सीधे खड़े रहें और अपनी कदमों के विपरीत दिशा में।
2. दुंबल को अपनी उंगलियों तक रोल होने दें।
3. अपनी उंगलियों को कर्ल करके दुंबल उठाएं, अपने फोरआर्म को सीज करें।
4. संकोचन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को प्रारंभ स्थिति में ढीला करें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति