ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी बांह प्रीचर बेंच के साथ मजबूती से रखी गई हो ताकि लक्षित मांसपेशियों को अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक प्रीचर बेंच पर बैठें जिसमें एक ईजी बारबेल और एक अंडरहैंड ग्रिप हो।
- अपनी ऊपरी बांहों को पैड के साथ रखें और अपनी बांहें फैलाएँ।
- बार को अपने किनारे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए।
- बारबेल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
विकल्प
