7 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 7 सर्वश्रेष्ठ ट्रैप बार व्यायाम
तटस्थ पकड़ स्थिति प्रदान करने वाले ट्रैप बार व्यायामों का अन्वेषण करें जो रीढ़ की हड्डी के तनाव को कम करते हैं। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं जो आपको डेडलिफ्ट और कैरी को बेहतर यांत्रिकी और कम चोट के जोखिम के साथ करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या ट्रैप बार डेडलिफ्ट एक पारंपरिक डेडलिफ्ट की तुलना में आसान है?
ज्यादातर लोग ट्रैप बार के साथ 5–10% ज्यादा उठा सकते हैं क्योंकि वजन आपके दोनों किनारों पर (फ्रेम के भीतर) होता है, आपके सामने नहीं, जिससे आपके निचले पीठ पर लोड कम हो जाता है। शरीर के सीधे रखने की स्थिति भी कुछ मेहनत को निचले पीठ से क्वाड्स में शिफ्ट करती है। यह आसान है या नहीं, यह दृष्टिकोण पर निर्भर करता है; यह ज्यादातर लोगों के लिए अधिक सुलभ और सुरक्षित है, लेकिन यह अभी भी बहुत भारी लोडिंग की अनुमति देता है।
क्या मुझे हाई हैंडल्स या लो हैंडल्स का उपयोग करना चाहिए?
हाई हैंडल्स गति की सीमा को कम कर देते हैं और व्यायाम को आसान बनाते हैं, जो शुरुआती लोगों, सीमित गतिशीलता वाले लोगों, और भारी रैक पुल के लिए अच्छे हैं। लो हैंडल्स (या एक फ्लश ट्रैप बार) आपको फर्श से पारंपरिक डेडलिफ्ट के समान पूरी गति की सीमा देते हैं। पैटर्न सीखने के लिए हाई हैंडल्स से शुरू करें, फिर अपनी शक्ति और गतिशीलता में सुधार होने पर लो हैंडल्स की ओर बढ़ें।
क्या मैं डेडलिफ्ट के अलावा अन्य व्यायामों के लिए ट्रैप बार का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ। ट्रैप बार फार्मर वॉक ग्रिप शक्ति, कोर स्थिरता और कंडीशनिंग के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। ट्रैप बार श्रग आपको बारबेल श्रग की तुलना में कम निचले पीठ पर तनाव के साथ भारी लोडिंग की अनुमति देते हैं। ट्रैप बार स्क्वाट और ट्रैप बार बेंट-ओवर रो भी प्रभावी प्रकार हैं। न्यूट्रल ग्रिप और केंद्रीकृत लोड स्थिति ट्रैप बार को सिर्फ डेडलिफ्ट के अलावा आश्चर्यजनक रूप से बहुपरक बनाती है।