ट्रैप बार डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ट्रैप बार में चलने के लिए कदम रखें और अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग रखें।
2. अपनी कूल्हों और घुटनों को मोड़कर हैंडल्स को पकड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. अपने पैरों के जुटने से बार को उठाने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
4. बार को नियंत्रण के तहत जमीन पर वापस ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

ट्रैप बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति