बारबेल हैंग स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को कस कर रखें और हैंग पोजीशन से लेकर पूर्ण विस्तार ओवरहेड तक एक स्मूथ, निरंतर गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें, बारबेल को अपनी जांघों के सामने पकड़ें।
- कूल्हों को हल्का सा मोड़ें और घुटनों को झुकाएं ताकि बार घुटनों के ऊपर थोड़ी सी ऊंचाई पर आ जाए।
- अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को जोरदार तरीके से फैलाएं, साथ ही साथ बार को वाइड ग्रिप के साथ ओवरहेड खींचें।
- जैसे ही आप बार को ओवरहेड पकड़ते हैं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर स्क्वाट पोजीशन में जाएं।
- स्क्वाट से उठकर गति को पूरा करें।
- बार को वापस हैंग पोजीशन में लाएं और अगले दोहराव के लिए तैयार रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल हैंग स्नैच मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads15%
Biceps15%
Forearms10%
Shoulders10%
Calves10%
Glutes10%
Hamstrings10%
Chest10%
एब्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल हैंग स्नैच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल हैंग स्नैच मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल हैंग स्नैच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल हैंग स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल हैंग स्नैच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
