बारबेल हैंग स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें, बारबेल को अपनी जांघों के सामने पकड़ें।
2. कूल्हों को हल्का सा मोड़ें और घुटनों को झुकाएं ताकि बार घुटनों के ऊपर थोड़ी सी ऊंचाई पर आ जाए।
3. अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को जोरदार तरीके से फैलाएं, साथ ही साथ बार को वाइड ग्रिप के साथ ओवरहेड खींचें।
4. जैसे ही आप बार को ओवरहेड पकड़ते हैं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर स्क्वाट पोजीशन में जाएं।
5. स्क्वाट से उठकर गति को पूरा करें।
6. बार को वापस हैंग पोजीशन में लाएं और अगले दोहराव के लिए तैयार रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति