डम्बल बैठकर रिवर्स-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और एक डंबल को नीचे की ओर की तरफ पकड़ें (हथेली ऊपर की ओर हो)।
2. थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी ऊपरी बांह को अपनी आंतरिक जांघ के साथ लगाएं।
3. डंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी बांह को स्थिर रखते हुए।
4. कर्ल के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो हाथ बदलते हुए चाहे तो दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स50%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति