कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
खींचाव शुरू करने से पहले अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाये और अपनी कलाई को न्यूट्रल पोज़िशन में रखें ताकि कलाई जोड़ को कोई अनावश्यक दबाव न आए।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ को आपके सामने बाएं की ओर बढ़ाएं और हथेली नीचे की ओर हो।
- अपने विपरीत हाथ का इस्तेमाल करके आपके हाथ के बाहरी हिस्से पर हल्का दबाव डालें, अपने हाथ को अल्नर तरफ (छोटे उंगली की ओर) की ओर दिखाते हुए।
- खींचाव को 15-30 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ पर दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
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व्यायाम का प्रकार
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