बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अपनी ऊपरी भुजाओं और कलाईयों को स्थिर रखकर केवल अग्रभाग की मांसपेशियों को अलग कर रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी भुजाओं को अपनी तरफ या एक सपाट सतह पर टिकाकर बैठें या खड़े हों, हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- अपने पैरों के नीचे या एक निम्न एंकर बिंदु पर बैंड को सुरक्षित करें।
- बैंड को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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