डम्बल रिवर्स-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, पाल्म्स ऊपर की ओर डंबेल्स पकड़े रखें (रिवर्स ग्रिप)।
2. अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और वजनों को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
3. चलन के शीर्ष पर अपने बाजुओं को जोड़ें।
4. धीरे-धीरे डंबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स70%

द्वितीयक

बाइसेप्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति