केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयाँ आपके शरीर का केवल एक हिस्सा हों ताकि ध्यान बांहों पर बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के साथ अपने पीछे खड़े हों, पुली को सबसे निचले स्थिति पर सेट करें।
- ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार अटैचमेंट पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपनी बांहें फैलाए रखें और अपनी कलाइयाँ ऊपर करें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में धीरे से वापस आएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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