टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
एक न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें और बाजू और कलाइयों की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें बिना अपनी बांहों को हिलाए।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- दोनों पैरों के चारों ओर एक तौलिया बांधें और हर छोर को अपने हाथों से पकड़ें, अंगूठे ऊपर की ओर।
- तौलिया को अपने कंधों की ओर खींचकर हैमर कर्ल करें।
- धीरे-धीरे तनाव को छोड़कर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तादात में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms70%
द्वितीयक
Biceps30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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