बारबेल स्टैंडिंग कलाई कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर, एक बारबेल को एक नीचे की ओरी पकड़ कर।
2. एक बेंच पर अपनी कलाइयों को आराम दें या अपनी जांघों पर, अपनी कलाइयों को किनारे पर लटकाएं।
3. अपनी कलाइयों को अपने बाईं बांह की ओर मोड़कर बारबेल को अपने बाईंसांस की ओर कर्ल करें।
4. बारबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस करें।
5. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति