बारबेल स्नैच पुल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों, टोने में बारबेल।
2. झुक कर बारबेल को चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3. पीठ सीधी, छाती ऊपर और आँखें आगे रखें जैसे ही आप अपने पैरों से बार उठाने के लिए ड्राइव करते हैं।
4. जैसे ही बार आपके घुटनों से गुजरता है, अपने हिप, घुटने और टखनों को शक्तिशाली रूप से फैलाएं (त्रिपल एक्सटेंशन)।
5. कंधे उठाएं और बार को छाती की ऊँचाई तक खींचें, उसे अपने शरीर के पास रखें।
6. बार को नियंत्रण के तहत जमीन पर वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

बाइसेप्स12%

फोरआर्म्स12%

कंधे16%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

छाती12%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति