बारबेल क्लीन पुल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को अपने टांगों के करीब रखकर डेडलिफ्ट पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाकर बार को अपने शरीर के साथ ऊपर खींचें।
3. जब बार आपके जांघों तक पहुंचता है, तो अपने कंधे उच्च करें और अपनी बांहें जारी रखते हुए बार को खींचते रहें।
4. बार को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति