बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिस पर आपकी फोरआर्म आपकी जांघों या सीधी सतह पर आराम कर रही हो, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
2. एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
3. हथेलियों को फैलाकर बारबेल को नीचे की ओर बढ़ाएं।
4. हथेलियों को मोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर कर्ल करें।
5. संकोच को ऊपर में रखें एक पल के लिए, फिर धीरे से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति