बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें फोरआर्म मसल्स पर बाकी हिस्सों को ठहराकर; हथेलियों को अधिक तनाव देने से बचने के लिए हल्के वजन का इस्तेमाल करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जिस पर आपकी फोरआर्म आपकी जांघों या सीधी सतह पर आराम कर रही हो, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- हथेलियों को फैलाकर बारबेल को नीचे की ओर बढ़ाएं।
- हथेलियों को मोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर कर्ल करें।
- संकोच को ऊपर में रखें एक पल के लिए, फिर धीरे से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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