बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ब्लॉक सेट करें ताकि बारबेल आपके घुटनों से ऊपर शुरू हो।
2. पैरों को हिप-चौड़ाई के अनुसार खड़ा हों, कमर और घुटनों में झुकें, और बारबेल को चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3. जब आप बारबेल को ब्लॉक से खींचते हैं, तो अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
4. अपनी जांघों, घुटनों और टखनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, फिर अपने कंधों को उठाएं ताकि बार की ऊपरी गति जारी रहे।
5. तेजी से बार के नीचे गिरें, हाथों को पूरी तरह से फैलाकर उसे ओवरहेड में पकड़ें।
6. खड़े होकर लिफ्ट पूर्ण करने के लिए सीधे खड़े हों।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

बाइसेप्स17%

फोरआर्म्स11%

कंधे11%

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

एब्स11%

ट्राइसेप्स11%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति