बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और ब्लॉक से तेज और विस्फोटक खींचाई पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि आप गति से एक टाइट कोर और सही संरेखण बनाए रखते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- ब्लॉक सेट करें ताकि बारबेल आपके घुटनों से ऊपर शुरू हो।
- पैरों को हिप-चौड़ाई के अनुसार खड़ा हों, कमर और घुटनों में झुकें, और बारबेल को चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- जब आप बारबेल को ब्लॉक से खींचते हैं, तो अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- अपनी जांघों, घुटनों और टखनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, फिर अपने कंधों को उठाएं ताकि बार की ऊपरी गति जारी रहे।
- तेजी से बार के नीचे गिरें, हाथों को पूरी तरह से फैलाकर उसे ओवरहेड में पकड़ें।
- खड़े होकर लिफ्ट पूर्ण करने के लिए सीधे खड़े हों।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Biceps17%
Forearms11%
Shoulders11%
Glutes11%
Hamstrings11%
एब्स11%
Triceps11%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
