लाइंग डबल लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
2. दोनों हाथों से एक तौलिये को पकड़ें, और उसे अपनी जांघों के पास अपने घुटनों के निकट रखें।
3. तौलिये को ऊपर खींचकर हैमर कर्ल करें, जबकि आपके कोहनियाँ जमीन पर हों।
4. धीरे से तनाव को छोड़कर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स40%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति